一生一緒にいられると思っていた恋人と破局……
そんな失恋のストレスは、人生においても最大レベルだと言われています。
絶望は時に「死に至る病」と表現されますが、まさに失恋は人を絶望させ、油断しているとその人を死にまで追い込むこともあります。
ですから、「失恋なんかで日常生活をおろそかにはできない」と無理をすると、取り返しがつかないことになってしまうでしょう。
この記事では、失恋のストレスが引き起こす病と、失恋のストレスを緩和する方法をご紹介していきます。
失恋のストレスの危険性を理解して、ちゃんと自分の心を癒してあげてくださいね。
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失恋のストレスで引き起こされる病気
まずは、失恋のストレスをケアしないとどのような危険性があるのかを説明していきます。
ここから紹介するのは、失恋のストレスで引き起こされる可能性のある病気です。
また、「ストレスは万病の元」と言われており、ストレスを感じ免疫が低くなった状態の体は、とくに病気になりやすい状態です。
失恋うつ
ストレスが原因で引き起こされる病気の代表が「うつ病」です。
うつになると心と体、どちらの状態にも不調が現れます。
気分が落ち込んだ状態がずっと続き、一切生きる希望が湧いてこないのが特徴的な心の症状です。また、うつになると集中力が低下し、人の話が理解できなくなったり、仕事も趣味も手につかなくなります。
食欲がなくなり、眠れなくなるのも大きな特徴で、動機や身体の痛み、息苦しさを感じる人もいます。
失恋うつがきっかけとなり、自殺をしてしまう人も少なくありませんので、うつの可能性を感じたらすぐに心療内科や精神科に行くか、電話相談できる機関に電話をかけてください。
ストレス性心筋症（たこつぼ心筋症）
ストレスは、心臓にとても影響を与えやすいです。
怒っている時は血圧が上がりますが、感情によって心臓が血液を送り出す力が変化するくらいですから、ストレスによっても心臓の動きは変化します。
ストレス性心筋症、別名たこつぼ心筋症は、激しい感情の変化によるストレスが原因で起こりやすい病気です。心臓の筋肉の先の部分が動かなくなり、心臓の入口部分だけがつぼむようになるから、「たこつぼ」と呼ばれます。
男性より女性がなりやすいと言われています。
自律神経失調症
自律神経とは、体の機能をコントロールする神経のことですが、これが狂うと様々な体の不調が引き起こされます。
自律神経失調症は、不規則な生活や過度なストレスで自律神経が狂った状態の病名です。自律神経失調症になると、慢性的な疲労感を感じたり、めまい、吐き気、不眠、頭痛、手足のしびれなど様々な症状が現れます。
精神的にも情緒不安定になります。
自律神経が原因の不調は、病院を受診しても原因が見つからない上に、症状が人によって様々なため判別が難しい病気です。
ストレス性胃炎
ストレスが胃腸に出やすい人は、慢性的なストレスを抱えていると、ストレス性胃炎になりやすいです。
喉がつかえたり、胃・みぞおちの痛み、胸がムカムカするといった症状がある時は病院に行ってみましょう。
また、重症化すると、胃に穴が空いた状態の胃潰瘍や十二指腸潰瘍になる恐れもあります。
一度なると再発しやすい病なので、初期段階で治療し、ストレスのない生活を心がけることが重要です。
失恋のストレスを打ち破る5つの法則をわかりやすく解説
ストレスにより引き起こされる病を紹介しましたが、失恋後の心のケアが大事だとわかって頂けましたでしょうか。
ここからは、失恋のストレスを緩和する方法を紹介していきます。
自分の抱えるストレスを少しでも減らすように、自分で自分を労ってあげましょう。
恋人と別れた経緯や辛い気持ちを人に話す
失恋のストレスから解放される第一段階は、まず失恋をしっかり受け入れることです。
自分の心と現実のギャップは大きなストレスになりますから、自分の心と現実を一致させる作業が必要です。
人に失恋の経緯や今の辛い気持ちを話すことは、自分が失恋した現実を受け入れるのにとても効果的です。また、他人に共感して自分の話を受け入れてもらうことは、心の傷を癒すことに繋がります。
信頼できる友人に話を聞いてもらうのがおすすめですが、そのような相手がいない場合は、悩み相談を聞いてくれるサービスを利用するのもいいでしょう。
恋人と別れた経緯や辛い気持ちを紙に書く
人に話すのと同様、今の自分の状況や感情を紙に書くことも、失恋を受け入れるのに有効です。
頭の中で思うだけではなく、紙に書くことは心と頭を整理するのにとても効果があるのです。一人で紙に書いて吐き出すのなら、人に話す時には言えないことまで洗いざらい感情を吐き出すことができます。
辛い気持ちも、元恋人への恨みも、未来への不安も、すべて書いてしまえば抱え込むよりもスッキリしますよ。
思いっきり泣く
思いっきり泣いてスッキリした経験はありませんか？
実は、人が感情を高ぶらせて涙を流す時の涙の中には、ストレスホルモンが含まれています。
つまり、泣くことによって体の中にあるストレスホルモンが、涙として外に排出されるということです。
逆に「泣いちゃダメ」と涙を我慢すると、ストレスがどんどん蓄積されてしまいます。
また、泣く時には苦痛を和らげるホルモンが脳内に出るため、泣くことはストレス物質がなくなり苦痛が和らぐという良いことづくめの行為なのです。
なかなか泣けないという場合は、失恋ソングなどを聞いて感情に訴えかけてみると、涙が流れてストレスの解消に繋がりやすいです。
元恋人のことを考えてもいいと決める
「元恋人のことを忘れなくてはいけない」という気持ちは余計なストレスを生みます。
また、人は「忘れなくては」と思えば思うほど、そのことを考えてしまうものです。
ですから、失恋状態から早く抜け出したいなら「元恋人のことを考えてしまってもいい」と心に決めることです。
ふとした瞬間に元恋人のことを思い出して辛くなったら、その辛さと向き合うしかありません。
失恋のストレスから解放されることを最優先にしたほうがいいので、元彼のことを忘れないよにすることがストレスと感じるなら、それが間違いであることに気づけるはずです。
思い出したことをノートに書き留めたり、開き直ってケンカしてたときのことなんかを思い出してみてください。
考えないように努力するより、その方がずっと早く楽になれますよ。
日光を浴びる
日光を浴びることはストレスの解消になりますが、ほとんどの現代人は必要な日光の量を浴びていないと言われています。
人は日光を浴びるとビタミンDが作られますが、ビタミンDは不足すると心がふさいだりうつ状態になると言われています。強いストレスを感じる時にはビタミンDが不足しているかもしれません。
また、日光を浴びるとセロトニンという物質も作られます。
ストレス解消に良い睡眠は欠かせませんが、セロトニンは良い睡眠をするために必要なメラトニンという脳内物質の原料です。
1日30分〜1時間は日光に当たるようにすることで、心が安定してくるはずです。
欲しいものを買う
失恋の喪失感に苦しむ人は、失った恋人の代わりにはならなくとも、ずっと欲しかったものを買ってみてください。
これは根本的な辛さの解決にはなりませんが、一時的にストレスを緩和し、穏やかな心になれる応急処置的な方法です。
辛い時には、応急処置でもいいのでどうにか一番辛い状態を抜け出すことが大事です。
お金を払って何かを手に入れることはストレス発散になります。
ただ、ストレス発散を目的に闇雲に買い物をすると、買い物依存症になる危険性があるので、辛い時には「長年大切に使う特別なもの」を1つずつ買っていくことをおすすめします。
まとめ
失恋のストレスは軽く考えていると、取り返しがつかないことになりかねません。
ストレスが原因で引き起こされる病気は数々あります。
また、失恋うつが原因で自殺してしまう人も実際少なくないのです。
失恋した際には、きちんとストレス緩和をして心を労ってあげましょう。
まずは、自分の心が現実を受け入れ感情を整理できるよう、人に話したり紙に書くことが大事です。
「元恋人のことを思い出してはいけない」と思いつめないこと、思いっきり泣くこと、日光を浴びることを続けていけば心の安定を取り戻せるはずです。
本当に辛い時は、応急処置的に欲しいものを買って心を満たしましょう。
